Gyakorlatok az ülő munkavégzés ártalmainak csökkentésére

4 egyszerű gyakorlat az ülő munkavégzés ártalmainak csökkentésére

Hogyan szabadultam meg a rendszeres fejfájástól, amit a monitor előtti ülő életmódom okozott. És más egyszerű praktikák...

Fejfájás kezelése a monitor helyes beállításával

Gyerekkorom óta hol ritkábban, hol gyakrabban gyötört fejfájás, időnként migrén is jelentkezett hányingerrel és hasogató fejfájással. Egy orvos javaslatát olvastam egyszer, ami az ülő munkavégzés, a számítógép monitor folyamatos bámulása következtében fellépő fejfájás megszűntetéséről szólt. Kipróbáltam. És működött!

Egy nagyon egyszerű módszerről van szó:

Emeld meg a monitorodat annyira, hogy a fejedet ne kelljen előredöntened. Ehhez a székedet is (ha változtatható a magassága) lejjebb állíthatod. Két legyet egy csapásra, ugyanis nemcsak a nyaki erek szabadulnak fel a vízszintes fejtartás miatt, hanem a combjaid is fellélegeznek, mivel az alacsonyabb ülőfelület miatt a combjaid hátsó felén futó erek sem nyomódnak. Segíthetsz még azzal is, ha valamilyen magasítót teszel a talpaid alá.

A módszer segítségével teljesen megszűnt a rendszeres fejfájásom. Jelenleg évek óta már csak évente max. 1-2-szer érzem, hogy kicsit fáj, de hamar el is múlik. A migrénnek pedig már jó ideje vége.

Egyszerű mozgás ülő munkavégzés ellensúlyozására

Ha nem tudsz/akarsz tornázni, avagy rendszeresen sétálni, egy nagyon egyszerű módszer az elgémberedett lábaid megmozgatására:

Guggolj le 10-20-szor! Naponta többször is megcsinálhatod, ezzel felpezsdíted a vérkeringésedet anélkül, hogy izzadnod kellene.

Természetesen ha teheted, célszerű napi egy órát erőltetett sétával töltened.

Szemtorna, amit bármikor beiktathatsz

Ha egész nap a monitor előtt ülsz, a szemeid beállnak az állandó távolságra, elvesztik rugalmasságukat, és bizony egyre erősebb szemüveget vagy kénytelen hordani. Van egy nagyon egyszerű, de nagyszerű módszer a szemek rugalmasságának javítására.

Nézz ki az ablakon (keress a tekinteteddel egy jó messze levő tárgyat). Majd nézz magára az ablakra (minél közelebb vagy az ablakhoz, annál jobb). Ezt ismételd meg gyorsan egymás után 20-30-szor. Naponta többször érdemes megtenni ezt a kis gyakorlatot.

Számomra jelentős javulás volt az, hogy ma már szemüveg nélkül tisztán látom a színházban a színészek arcát. Korábban csak szellemképeket láttam...

Derék fájdalom csökkentése

Ha rendszeresen (vagy állandóan) fáj a derekad bizonyos mozdulatokra, akkor az alábbi gyakorlat sokat segíthet.

Állj egyenesen, és emeld fel a karjaidat (magastartás). Felváltva nyújtsd ki a kezeidet, mintha el akarnád érni a plafont. Ezzel párhuzamosan a talpadat szorítsd a padlóra.

A cél, hogy nyújtsad meg magadat, amennyire csak tudod. Ritmusosan, egyszer bal kar, aztán jobb kar. Néhányszor ismételve máris jobban érezheted magadat.

© minden kép készítője és tulajdonosa Wallon-Hárs Viktor (wahavi).

Pinterest pin

wahaviBlog - 4 egyszerű gyakorlat az ülő munkavégzés ártalmainak csökkentésére

Mit szólsz hozzá?

A mező tartalma nem nyilvános.

Egyszerű szöveg

  • A HTML jelölők használata nem megengedett.
  • A sorokat és bekezdéseket a rendszer automatikusan felismeri.
  • A webcímek és e-mail címek automatikusan kattintható hivatkozásokká alakulnak.

A bejegyzés szerzője

Wallon-Hárs Viktor

Az életem dióhéjban: óvóbácsiként kezdtem, aztán angolt tanítottam, zenét szereztem. Honlapokat készítek a mai napig, és a fotózás mesterségét immár stock fotósként űzöm.

A wahaviBlog elindításában nagy segítségemre volt a honlapkészítésben szerzett (több, mint) évtizedes tapasztalatom, valamint maga a fotózás is, ami nemcsak a fő témám, de az illusztrációimat sem kell innen-onnan összevadásznom.